TABELLE DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATO
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PREPARAZIONE ATLETICA

SCEGLI COME ALLENARTI!

DOVE COME E QUANDO VUOI

Se ti interessa allenarti e prepararti fisicamente per le tue attività outdoor preferite, i nostri esperti ti aiuteranno seguendoti passo passo o fornendoti preziosi consigli su come gestire al meglio il tuo allenamento e la tua preparazione atletica.
I nostri preparatori atletici sono esperti laureati in scienze motorie e dello sport con specializzazione in preparazione atletica, e controllo posturale, hanno inoltre allenato e preprato per diversi anni atleti di livello internazionale di corsa in montagna, sci alpinismo, atletica.

  • preparazione atletica per la mountin bike
  • preparazione atletica per lo sci 
  • preparazione atletica per sci alpinismo 
  • preparazione atletica per arrampicata sportiva
  • analisi biomeccanica della corsa
  • analisi biomaccanica della sciata
  • analisi biomeccanica dei movimenti dell’arrampicata sportiva
  • controllo posturale generale

Segui la procedura e creeremo per te l’allenamento perfetto

1. CONTROLLA IL TUO STATO DI FORMA

Esegui da casa tua questo semplice test:  (indice di Ruffer)

  • misurati la frequenz cardia a a riposo, possibilmente da sdraiato e in condizioni di tranquillità . annota il valore (A)
  • Esegui 30 squat, fino a coscia parallela al terreno, e misurati la frequenza cardiaca 10 secondi dopo aver finito (B)
  • Siediti, aspetta 1 minuto e misura ancora la frequenza cardiaca (C)

adesso applica la seguente formula

(A + B + C – 200 ) / 10  

Il risultato sarà indice del tuo stato di forma: 

  • maggiore di 8 = allenameno scarso
  • compreso tra 8 e 6 = allenamento discreto
  • compreso tra 6 e 3 = allenamento buono
  • minore di 3 = allenamento ottimo
 
Comunica questo valore in seguito nel fit ceck :
2. COMPILA IL FIT-CECK E VERRAI CONTATTATO

Compila il seguente form per fornirci tutte le informazioni necessarie a creare il tuo programma.

ISTRUZIONI PER LA COMPILAZIONE:

  • prendi il tuo peso al mattino e a digiuno, 
  • comunicaci il tuo obiettivo, se non è inserito nelle possibilià di scelta multipla puoi inserirlo nelle note a fondo.
  • Utilizza un metro da sarta e prendi le tue misure antropometriche come indicato in questa descrizione

Appena riceveremo il questionario verrai contattato dal nostro trainer che stilerà per te il piano di allenamento adatto alle tue esigenze.

Il planning di allenamento ti verrà inviato dopo aver versato la quota ed essersi tesserati per la nostra ASD (20€ annui – richiesto il certificato medico non agonistico)

a presto! 

Il team di mountainandfitness